面对折磨人的“鼠标手”，我该怎么办？
当下，我们的工作和生活都离不开电脑。长期过度使用电脑，重复打字和移动鼠标的动作，会使腕关节反复过度活动，“鼠标手”就可能悄悄找上门。
下面请复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申和孙扬医生、常琳医生，一起为我们讲讲“鼠标手”的问题。
什么是“鼠标手”
“鼠标手”在临床上称为“腕管综合征”，是因长时间使用电脑鼠标或进行高强度手部工作，使人体的正中神经及进入手部的血管在腕管处受到挤压，从而产生一系列疼痛、酸胀、炎症和功能障碍。
“腕管综合征”常见于中老年女性，好发于过度使用手腕、手指及腕关节反复屈伸的工作者。
长时间使用鼠标也会使手腕反复屈伸，从而引起酸胀感，故得名“鼠标手”。同理，管弦乐器演奏家、教师、编辑等职业人群的“腕管综合征”发病率也较高。
自我判断方法
伸出手，按照下面的动作，可以帮助初步判断自己是否患上“鼠标手”。
方法一：在腕横韧带近侧缘处，用手指叩击正中神经（见下图），拇指、食指、中指会出现放射痛。
方法二：手背相对（见下图），手腕屈曲90度，持续60秒。拇指、食指、中指、无名指外侧，会出现麻木、疼痛等异常感觉。
患上“鼠标手”怎么办
当患上“鼠标手”时，不必过度惊慌，大部分患者可通过保守治疗缓解。
在症状出现的前2周，配合理疗、手法治疗、局部注射、药物控制等多种方法，可减轻疼痛、消除炎症。
症状持续2周后，手法治疗的幅度可略微增加，手腕训练负荷可加大。之后还需逐渐增加手部的灵活性训练及手部精细运动的训练，如分拣豆子、转笔等，为患者重返日常生活和工作做好准备。
家庭锻炼方法
腕关节牵伸：被动屈伸腕关节，在每一个方向保持最大伸展位约30秒，使前臂屈肌获得牵伸的作用，每天3~5次。
腕关节活动度训练：轻轻屈、伸、偏移运动腕关节，每个方向都尽量达到最大角度，同时活动手指。每组15次，每天3~5组。
屈指肌腱训练：屈肘关节呈90度，腕关节中立位，手指伸直，并作勾指动作，维持3~5秒，再缓慢伸直，并作握拳状，维持3~5秒，缓慢还原。
轻负重活动：做腕关节轻度负重的腕屈伸活动，可拿一个大小、重量合适的小哑铃或矿泉水瓶子，每组10~12次，每天3~4组。
正中神经松动训练：受损的神经组织也需通过运动方式来恢复功能，降低因局部炎症问题引发的麻木刺痛等症状。切忌过量及过度牵拉神经组织，应在医生的指导下完成。
最后提醒：如果锻炼过程中出现任何疼痛等问题，应及时就医，听从医生的嘱咐。当然，平时也要注意，尽量不要长时间使用电脑、操作鼠标等，养成动静结合的好习惯。
封面图及配图来源：摄图网
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